Bố cao 1,62 m, mẹ 1,57 m, cháu 14 tuổi mới 1,5 m. Ở lớp cháu là người lùn nhất, liệu có thể cải thiện chiều cao?
Trẻ dậy thì không tăng chiều cao có phải bệnh? / Lo lắng vì con lùn hơn bạn cùng lớp
Mong thầy thuốc tư vấn cách nào để cháu tăng chiều cao. (lethibichduy).
Ảnh minh họa: Kidshealth.
đáp:
Chào cháu,
Theo các nghiên cứu khoa học, di truyền chỉ đóng góp 23% về chiều cao, 77% còn lại được quyết định bởi môi trường sống bao gồm 32% do dinh dưỡng, 25% tình trạng bệnh tật và giấc ngủ, 25% vận động thể dục thể thao. bởi vậy bác mẹ "chim chích" vẫn có thể nuôi con cao lớn nếu biết cung cấp dinh dưỡng đúng cách phối hợp với vận động thể chất hợp với từng độ tuổi.
Có ba thời đoạn phát triển chiều cao nhanh và rất quan trọng đối với một đời người. Đó là giai đoạn trong bào thai, ba năm đầu đời và thời đoạn tiền dậy thì kéo dài đến hết dậy thì. Trong tuổi rốt cục, ở trẻ gái, chiều cao phát triển nhanh nhất trước khi dậy thì (trước khi hành kinh) và sau đó tăng chậm lại.
Theo lý thuyết, chiều cao của con người sẽ ngừng phát triển ở độ tuổi 25. cho nên cháu hãy tận dụng khoảng thời gian còn lại để thực hiện thật tốt cùng lúc cả ba nguyên tố "Ăn đúng, ngủ sớm, tập đều".
Chế độ ăn: Cần đảm bảo đủ lượng chất đạm, đủ năm nhóm thực phẩm trong mỗi bữa ăn chính gồm bột, béo, đạm, rau, trái cây. Dùng thêm sữa và các sản phẩm từ sữa ít nhất 500-600 ml mỗi ngày. Hạn chế uống nước ngọt có ga.
Ngủ sớm: Là nên ngủ trước 22h đêm. Hormone tăng trưởng tiết ra tối đa từ 23h tới 2-3h sáng, nhờ đó xương sẽ dài ra.
Tập luyện: Cần duy trì thường xuyên 60 phút mỗi ngày. Cháu nên chọn các môn thể thao giúp kéo giãn xương như bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, nhảy dây, yoga...
